FACTORES LIMITANTES EN LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN JUGADOR DE VOLEY PLAYA

FACTORES LIMINTANTES DEL VOLEY PLAYA

         El vóley playa es un deporte que carece de uniformidad en las acciones, produciéndose de forma entrecortadas, alternandose momentos de trabajo físico y otros de relativo descanso o descanso activos.

         Esta característica, hace que se produzcan numerosas paradas en cada jugada, siendo importante los cambios de intensidad en el desarrollo del punto y por lo tanto un cambio a nivel del sistema nervioso (Rodríguez, 1997):

• Fase activa: acción de juego en sí.
• Fase pasiva: tiempo que se tarda en poner el balón en juego.

         También es importante diferenciar los tipos de acciones que se producen durante el desarrollo de un punto:

• Acciones realizadas en la red: acciones de saltos máximos, con algún posible desplazamiento (acción de bloqueo).
• Acciones realizadas en el fondo del campo: desplazamientos en busca de la neutralización del ataque del contrario.

         Para crear un programa de entrenamiento de un jugador de voley playa debemos tener en cuenta  los factores que determinan  el rendimiento de las acciones de juego (Pérez et Valades, 2012):

• La duración de los puntos son de corta duración. Aproximadamente cada punto dura unos 6 segundos. Aproximadamente el 90% de los puntos, tienen una duración de 5-10 segundos, y solo el 10% supera los 15 segundos. Al ser acciones de tan corta duración el principal sistema energético que utilizamos es ATP-Fosfocreatina y glucolítico.
• Los tiempos de pausa, sin tener en cuenta los tiempos muertos, u otras paradas del juego por causas externas, son alrededor de 12-14 segundos (existe mayor tiempo de pausa que de juego en sí).
• La relación entre tiempo en pausa y tiempo de actividad, hacen del voley playa un deporte de intensidad moderada si nos basamos en el consumo de oxigeno, ya que se consume un 60% del VO2máx. 
• Las acciones de juego son de alta intensidad y se realizan a velocidad máxima.
• Importante la capacidad de generar fuerza explosiva (fuerza en el menor tiempo posible) en el tren inferior.
• Los saltos forman el 50-60% de las acciones motoras durante el juego (Brabante, 1986).
• La media del perfil de potencia aeróbica de un jugador de voley playa se encuentra entre un rango de 44.0-54.0 mlO2/kg/min. Estos valores del VO2máx (potencia aeróbica),  son importantes tenerlos en cuentas como forma de recuperación del deportista entre punto y punto.
• Importante el desarrollo de la fuerza como forma preventiva de lesiones (sobre todo en los estabilizadores del tronco, y del tren inferior).
• Para la preparación fisica también es importante tener en cuenta la duración de los partidos. Basándonos en el reglamento de la FIVB (2013) se juega a un set de 21 puntos. En ocasiones al mejor de tres set, siendo este tercer set a 15 puntos.
• Importante tener en cuenta el medio donde se desarrolla:  Arena, viento y sol.

         En la siguiente tabla se presentan de forma resumida los factores en los que se debe basar la preparación física de un jugador de voley playa:

         Para la planificación de la preparación física de un jugador de voley playa semiprofesional, debemos tener en cuenta, que quizás este jugador provenga de realizar una temporada de voleibol (pista). Basándonos en ello, estableceremos tres periodos en los que se dividirá la temporada (Preparatorio, Competitivo, Transitorio).

PREPARATORIO

         En este periodo buscamos trabajar en nuestro deportistas, las cualidades básicas para que vuelvan a retomar la forma con respecto a la competición, por lo tanto comenzamos trabajando con un volumen alto e intensidad baja-media. Será importante desarrollar la cualidad aeróbica, con el objetivo de mejorar la capacidad de recuperación y preparar al deportista para un esfuerzo posterior mayor.

COMPETICIÓN

         En este periodo buscamos trabajar la fuerza aplicadas a la competición (fuerza explosiva). Trabajaremos las cualidades especificas a la competición teniendo en cuenta todos los factores limitantes expuesto  anteriormente. Basaremos la preparación de nuestro deportistas en mejorar la capacidad anaeróbica y mejora de la fuerza explosiva, para ello aumentaremos la intensidad y disminuiremos el volumen de entrenamiento.

TRANSITORIO

         Realizaremos un trabajo de recuperación y descanso. La recuperación deberá realizarse de una forma activa, para evitar perder el estado de forma del deportista para la temporada de voleibol (pista).

CONCLUSIÓN

         Para desarrollar la preparación física de un jugador de voley playa, es imprescindible basarla en las características propia del deporte (factores limitantes que hemos expuestos), ya que la mejora del rendimiento, en gran parte se va a ver afectada por la mejora de esos parámetros, atendiendo a esfuerzos cortos y acíclicos a la máxima velocidad.

BIBLIOGRAFÍA

Barbanti, V. J. (1986). Treinamento Físico: bases científicas, p. 93. CLR Balieiro, São Paulo

FIVB (2013-2016). Reglas oficiales de vóley playa.

Rodríguez Ruiz, D. (1997).Entrenamiento de resistencia en voleibol. Revista de entrenamiento deportivo, tomo XI, no 4, Pág. 13-17.  

Pérez López, A., Valades Cerrato, D. (2012). Bases fisiológicas del calentamiento en voleibol: propuesta práctica. Physiological Basis of Volleyball Warm-up: Practical Proposal. 

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PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO PARA PACIENTES CON FIBROMIALGIA.

PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO PARA PACIENTES CON FIBROMIALGIA.

1. FIBROMIALGÍA.

La fibromialgia es una enfermedad que fue reconocida como tal por la organización mundial de la salud en 1992, esta patología se caracteriza por la sensación de dolor crónico. (Collado, 1990).

Esta patología es un síndrome, crónico caracterizado por dolor musculo-esquelético e hipersensibilidad en zonas anatómicas concretas (puntos gatillos) (Secretaría de salud, 2009).

La fibromialgia se caracteriza por la existencia de un dolor constante en diferentes estructuras músculo-esqueléticas, por ello para diagnosticar la enfermedad se lleva a cabo mediante una interrogación al paciente sobre su historial clínico y una exploración de los puntos del dolor (Collado, 1990).

Según Torres  (2006), se establecieron los criterios de diagnóstico para la determinación de los puntos del dolor, 18 puntos situados en aquellas partes del cuerpo donde existe mayor sensibilidad al mismo. Son estos los que determinan el diagnostico de esta enfermedad, ya que, si se detecta un umbral superior a 11 puntos de dolor se puede decir que el paciente padece fibromialgia.

2. ETIOLOGIA 

La etiología o las causas que provocan esta enfermedad son hasta el momento desconocidas y su diagnóstico se lleva a cabo únicamente sobre bases clínicas. Algunos autores afirman que los factores emocionales o físicos son los causantes de esta enfermedad. Haydée (2012) apunta al factor psicológico en el tratamiento de la patología.

A lo largo de los últimos años se han debatido los orígenes de la aparición de la fibromialgia, que finalmente se sostiene en que determinados agentes como los trastornos emocionales, el estrés físico y mental y la exposición a ambientes secos y fríos empeoran la sintomatologia (Haydée, 2012).

         Algunas investigaciones afirman que el origen de esta patología se debe al factor genético, en cambio otras afirman que su aparición  se debe a enfermedades reumáticas, como la artritis (Haydée, 2012).

3. PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN FIBROMIALGIA

Según diferentes estudios (Ayán 2010, Casals et al., 2011; Chicharro et al., 2008 & Serra et al., 2004), se establece que la participación en diferentes programas de entrenamiento individualizados mejora la calidad de vida de las personas con fibromialgía reduciendo así los problemas de insomnio, el estrés psicológico, la fatiga, los puntos de dolor,  etc, pero es evidente que el ejercicio físico no afecta de la misma forma a todos los sujetos.

La importancia en la prescripción del ejercicio se basa en la individualización del programa de entrenamiento, elección de los ejercicios y en la correcta dosis de ejercicio para cada individuo, siempre teniendo en cuenta el mayor número de factores.

Los ejercicios de fuerza se establecen en la ultima parte de un programa de entrenamiento a la hora de prescribir ejercicios para estos pacientes. Los ejercicios de fuerza producirán una adecuada masa muscular, así como la disminución del riesgo de lesión muscular y de la sensibilización central producida por tareas cotidianas. Con una prescripción adecuada de ellos se mejorará  un aumento de la fuerza máxima, de la capacidad funcional y se reduce el impacto a nivel neuromuscular.

         Es importante reducir el componente excéntrico en estos tipos de ejercicios ya que este componente es el que mayor tensión produce y de esta manera, los pacientes se podrán beneficiar de las correctas adaptaciones al entrenamiento.

         Con la realización de ejercicios de flexibilidad, siempre realizados con el menor dolor posible se conseguirá relajar los músculos mediante estiramientos que previenen el riesgo de agravar aún más dicha patología.

Según Durántez, (2008) los ejercicios de equilibrio estático y dinámico evitan caídas en estos pacientes. 

Según Busch y cols (2002),  el ejercicio más beneficioso para los pacientes de fibromialgia es el ejercicio aeróbico debido a la reducción del estrés, la ansiedad y mejora de la calidad del sueño, y debido a la mejora en el dolor de los puntos gatillos.

Con este tipo de pacientes tenemos que tener en cuenta antes de poner en práctica el programa si son capaces de pasar posición sentada a bipedestación y aguantar la postura sin problema alguno. De no ser así, tendríamos que comenzar con ejercicio de fuerza y aeróbico sentado (Durántez, 2008). 

• Tipos de ejercicio:

- Ejercicios aeróbicos.

La prescripción correcta e individualizada de ejercicios aeróbicos de bajo impacto tales como caminar, bicicleta estática y ejercicios en el agua son los que mejor resultados dan para esta patología. La duración destinada a estos ejercicios debe ser de más de 20 minutos, con una intensidad baja según las características del individuo. Por ultimo la frecuencia es un aspecto muy importante para producir las correctas adaptaciones, se deberán realizar dos sesiones como mínimo a la semana.

- Ejercicios de fuerza.

Se deberá trabajar esta cualidad teniendo en cuenta la percepción subjetiva del esfuerzo,  se trabajará entre cuatro y seis en una escala de diez,según la sintomatología del individuo y teniendo en cuenta todo los factores como por ejemplo edad, descompensaciones musculares, actividad laboral etc.

- Ejercicios de flexibilidad.

Es necesario realizar ejercicios de flexibilidad para una mejora en la relajación de los músculos, los estiramientos se deberán realizar sin producir dolor y se debe mantener durante 10-20 segundos aproximadamente.

- Ejercicios acuáticos.

Los ejercicios acuáticos son los que mejor resultado dan, debido al bajo impacto y a la relajación muscular que se producen en ellos. Es necesario que la temperatura del medio acuatico sea aproximadamente 34º ya que el frío agrava la sintomatología de esta enfermedad.

4. CONCLUSIÓN

Como conclusión, una correcta prescripción del ejercicio en pacientes con fibromialgia reducirá los puntos de dolor, el estrés y mejorará la calidad del sueño y bienestar general del paciente. El ejercicio aeróbico y el ejercicio en el medio acuático con una temperatura adecuada son dos factores determinantes y muy beneficiosos para los pacientes con esta patología

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El ejercicio físico prescrito de manera adecuada mejora la sintomatología de esta enfermedad pero hay más factores que hay que tener en cuenta como por ejemplo la nutrición y la psicología por lo que un trabajo multidisciplinar también será importante.

5. BIBLIOGRAFIA

Ayán, C.L., (2010). Fibromialgia y ejercicio físico. En C.L. Ayán. Fibromialgia: Diagnóstico y estrategias para su rehabilitación (123-144). Madrid: Médica Panamérica.  

Busch, A., Schachter, C. L., Peloso, P. M. & Bombardier, C. (2005). Ejercicios para el tratamiento del síndrome de fibromialgia. (Revisión Cochrane traducida). En Biblioteca Cochrante Plus, 2005 Número 4. Oxford: Update Software Ltd. Disponible en: http://www.update-software.com (traducida de The Cochcrane Library, 2005 Issue 4. Chichester, UK: John Wiley & Sons, Ltd.). 

Casals, C., Vázque, M.A. y Casals, J.L. (2011).Prescripción de actividad física en pacientes con fibromialgia. Revista: Semergen, vol. 37(7): 360-366.  Disponible en http://www.elsevierinstituciones.com/ficheros/pdf/40/40v37n07a90024851pdf00 1.pdf  

Collado, A. (1990). ¿ Qué es la fibromialgia?. Arthritis Rheum, 33, 160-172

Durántez, A.  (2008). Fibromialgia. En J.L. Chicharro y L.M. López. Fisiología clínica del ejercicio (p.p255-263).  Madrid: Médica Panamericana.

Haydeé, A (2012). Fibromialgia. El síntoma de lo desconocido. Buenos Aires: Dunken

Serra, R, & Bagur, C., (2004). Prescripción del ejercicio físico para la salud.  Barcelona: Paidotribo

Torres, M y Compañ, V (2006). La experiencia del dolor. UOC: Barcelona

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ACTIVIDAD FÍSICA COMO TRATAMIENTO PARA LA ARTROSIS

¿QUÉ ES LA ARTORSIS?

            La artrosis, también conocida como osteoartritis o enfermedad degenerativa articular, es una enfermedad que afecta al aparato locomotor,  generando una destrucción del cartílago que forman las articulaciones, y seguida de una inflamación crónica del revestimiento de la articulación (Martín et Cano, 1999; Expert, 2015). Su aparición es más frecuente en hombres hasta aproximadamente los 55 años. Es a partir de esta edad, cuando prevalece más entre las mujeres.(Consejo General de Colegios Oficiales de Farmaceuticos, 2000).

            Las principales articulaciones que se ven afectada por esta patología son las manos, los pies, las rodillas, las caderas y la columna vertebral, habiendo variaciones en función del sexo. En mujeres suele ser más común en rodillas y manos, mientras que en los hombres son en las caderas (Consejo General de Colegios Oficiales de Farmaceuticos, 2000).

¿POR QUÉ SE PRODUCE LA ARTROSIS?

          La artrosis se puede clasificar como una patología primaria (idiopática), o secundaria (causa conocida). A pesar de existir dos tipos, las más comunes son las artrosis primarias. Las causas principales que influyen en su desarrollo son la edad , la genética, el sexo, el exceso de estrógenos (absoluto o relativo), la obesidad, lesión articular anterior y factores anatómicos-biomecánicos (pérdida de fuerza muscular, défit propioceptivo, mala alineación articular...)(Martín et Cano,1999;Shane et Loser, 2010).

       Los traumatismos agudos también pueden propiciar fracturas intraarticulares que deterioren el cartílago articular y el hueso subcondral. Esto hace que se rompa la armonía en la movilidad de la articulación y se produzca fricción (leve) y constante de las superficies articulares (libro, newman). Esto es acusado principalmente al hecho de someter las articulaciones a una carga excesiva y anormal (libro, newman). Aparte de lo nombrado, los cambios a nivel bioquímicos que asume el cartílago articular, crea una pérdida de GAG (glucosaminoglicanos) creando una pérdida de resistencia a las fuerzas compresivas y de cizallamiento (libro newman). A pesar de esto sus causas aun no se encuentran determinada completamente.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS QUE PRODUCE?

            Uno de los principales síntomas que produce esta patología, es un dolor articular de característica mecánica unido a una disminución de varios grados en su funcionalidad (amplitud de movimiento de la articulación) y afectando psicológicamente al sujeto que la padece (National Collaborating Center for Chronic Conditions, 2008; Hart, Haaland, Baribeau et al., 2008). Otros de los síntomas es la rigidez articular matutina, con una duración de hasta 30 minutos, después de iniciar el movimiento. También puede presentar inestabilidad, crujidos articulares, e ir acompañados de contracturas musculares. No es frecuente que se produzca una inflación excesiva, al menos que sean artritis reumatoide o inflamatorias.

           Los objetivos a nivel de terapia principalmente están basados en la disminución de dolor y restablecimiento de la funcionalidad del paciente, a la vez que buscamos la prevención de incapacidad y la ralentización de las deformidades que esta produce (Jordan, Arden, Doherty et al, 2003).

¿QUÉ PAPEL EJERCE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA ARTROSIS?

            Son varios los estudios que han demostrado los beneficios que se pueden obtener con un incremente de habilidades físicas (Morgado, Perez, Moguel et al., 2005). La inmovilización esta totalmente desaconsejada ya que esto aumentaría la pérdida de masa muscular (atrofia), y por lo tanto una progresión de la patología.

La actividad física en personas que padecen artrosis tiene un pilar fundamental, ya que estos pacientes desarrollan limitaciones funcionales que afectando a la realización de actividades cotidianas. La primera función del ejercicio físico es prevenir la lesión y disminuir la incapacidad que esta crea, a la vez que mejora el dolor y la rigidez articular (Altman, Hochberg, Moskowitz et al., 2000).

        Es recomendados por terapeutas la realización de programas de ejercicios controlados basados en la movilidad articular y la fuerza periarticular. Los ejercicios de carácter aeróbicos (intensidad baja-media, y de larga duración), han demostrado con creces los beneficios en pacientes con artrosis de rodilla y cadera, sobre todos los programas en un medio acuático o de un simple paseo, con volumen de 30 a 60 minutos diarios, o al menos 3 veces por semana, teniendo siempre en cuenta el principio de entrenamiento  individualizado de cada paciente (Hochberg, Altman, Brandt et al., 1995).

           Diferentes estudios recomiendan mejorar la capacidad de generar fuerza del cuádriceps a través de ejercicios isométricos, isotópicos y propioceptivos en pacientes con artrosis de rodilla, ya que el fortalecimiento muscular a la vez que mejora la capacidad de soportar tensiones y sobrecargas en la articulación, también disminuye el dolor  y aumenta su movilidad (Pennix, Messier, Rejeski et al. 2001; Ettinger, Burns, Messier et al., 1997).

         Sin embargo, si la artrosis que padecemos afecta a la articulación de la cadera, el programa de ejercicios deberá estar basado en movimientos de flexo-extensión, abducción y aducción de ella, mejorando la ganancia de fuerza  en abductores y flexo-extensores de la articulación.

TIPOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS RECOMENADAS PARA LA ARTROSIS


Las actividades físicas recomendadas como tratamiento no farmacológico son:

•    Entrenamiento de fuerza progresivos

•    Realizar ejercicios en un medio acuatico

•    Entrenamientos aerobicos: caminar, bicicleta, eliptica...

       La duración de la actividad, como ya hemos comentado antes debe durar de 30 a 60 minutos, con una frecuencia de tres veces por semana como mínimo. Es aconsejable realizarla siempre a una intensidad modera, evitando alcanzar el umbral de dolor.

Algunas recomendaciones que debemos tener en cuenta según las evidencias basadas en el "Ottawa Panel" nombradas por (articulo) son:

•    Los programas de ejercicio deben incluir un asesoramiento, buscando un cambio de vida activo, y por lo tanto positivo para la salud.

•    Fortalecimiento isotónico e isométrico de miembreos inferiores mayoritariamente cuádriceps e isquiotibiales.

•    Ejercicios cóncentricos-excéntrico para el dolor en reposo y durante actividades funcionales.

•    Trabajo de miembros inferiores en general: fuerza muscular, flexibilidad, movilidad y coordinación.

•    La realización de yoga, pilates y disciplinas relacionadas para mejorar la estabilidad articular y el arco de movimiento.

El colegio americano de medicina del deporte (ACSM) recomienda:

•    Controlar los niveles de dolor usando la escala de BORG CR10 (dolor del 1 al 10).

•    Realizar un calentamiento al iniciar la actividad y una vuelta a la calma al finalizarla.

•    Si si produce dolor 2 horas después de haber realizado ejercicio, se debe disminuir la carga (intensidad-volumen) en las próximas sesiones.

•    Si realizamos ejercicios acuáticos la temperatura ideal es de 28-31º.

•    Usar un calzado estable con absorción de choque.

          A pesar de la multitud de ejercicios que se pueden realizar, los más recomendables y los que más beneficios positivos tiene según la literatura, son aquellos basados en el trabajo de fuerza de la musculatura periférica.

            Las actividades deportivas no recomendadas en este tipo de patologías son aquellas que tiene alta carga rotacional y un gran impacto sobre las articulaciones, ya que estas incrementan la degeneración articular y la probabilidad de sufrir alguna lesión (Papavasiliou, Kenanidis, Potoupnis et al., 2011; Wolf et Amendola, 2009):

•    Fútbol

•    Tenis

•    Salto de obstaculos, 

•    Balonmano

•    Baloncesto

CONCLUSIÓN

            A pesar de que la actividad física no aparezca como un método curativo de la artrosis, si que produce numerosos beneficios a nivel articular que ayudan a mejorar nuestra calidad de vida. Los ejercicios más recomendables como tratamiento son aquellos de bajo impacto y de una intensidad baja-moderada, y los basados en una mejora de la fuerza muscular de la musculatura periférica de la articulación

BIBLIOGRAFÍA

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Ettinger WH Jr, Burns R, Messier SP, et al. (1997). A ran- domized trial comparing aerobic exercise and resis- tance exercise with a health education program in older adults with knee osteoarthritis: the Fitness Arthritis and Seniors Trial (FAST). JAMA; 277: 25-31.

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Hart LE, Haaland DA, Baribeau DA, Mukovozov IM, Sabljic TF (2008). The relationship between exercise and osteoarthritis in the elderly. Clin J Sport Med. 18(6):508-21.

Jorge Jaime, M. A., & William Henry, M. A. (2014). Artrosis y actividad física. Revista Cubana de Ortopedia y Traumatología, 28(1), 83-100.

Jordan KM, Arden NK, Doherty M, et al.(2003). EULAR Recommendations 2003: an evidence based approach to the management of knee osteoarthritis: Report of a Task Force of de Standing Committee for Interna- tional Clinical Studies Including Therapeutic Trials (ESCISIT). Ann Rheum Dis; 62: 1145-55.

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Papavasiliou KA, Kenanidis EI, Potoupnis ME, Kapetanou A, Sayegh FE. (2011)Participation in athletic activities may be associated with later development of hip and knee osteoarthritis. Phys Sport smed. Nov;39(4):51-9.

Pennix BWJH, Messier SP, Rejeski WJ, et al. (2001). Physi- cal exercise and the prevention of disability in activi- ties of daily living in older persons with osteoarthri- tis. Arch Intern Med; 161: 2309-16.

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